Τι είναι το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο;
Το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο (PMS) αναφέρεται σε μια ομάδα συμπτωμάτων που ξεκινούν 7-14 ημέρες πριν από την περίοδο (εμμηνόρροια). Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μια ποικιλία σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων και συνήθως σταματούν αμέσως μετά την έναρξη της περιόδου σας.
Σημεία και συμπτώματα PMS
Τα συμπτώματα διαφέρουν από τη μια γυναίκα στην άλλη, αλλά τα πιο συνηθισμένα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Ακμή
Φούσκωμα
Οίδημα των μαστών
Δυσκοιλιότητα
Διάρροια
Κατακράτηση υγρών
Πονοκέφαλος
Αϋπνία
Θυμό
Πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς
Προβλήματα μνήμης
Διακυμάνσεις διάθεσης
Υπερκατανάλωση τροφής
Μερικές συμβουλές για την αποτροπή ή τη μείωση των συμπτωμάτων PMS:
1. Καταναλώστε πολλά μικρά γεύματα
2. Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών, fast food και γλυκών
3. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδρογονάνθρακες και ασβέστιο, δηλαδή κανονικά φυσιολογικά γεύματα που θα μαγειρεύατε στο σπίτι σας.
7. Αποφύγετε ή περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή καπνίσματος.
8. Η άσκηση, ο επαρκής νυχτερινός ύπνος και η καλή παρέα μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του PMS.
Αν παρόλα αυτά, τα συμπτώματα επιμένουν, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το ιατρείο μας.