«Διατροφή και τρόπος ζωής πριν και κατά την εγκυμοσύνη Τι πρέπει να γνωρίζετε;»

🌸 Διατροφή και τρόπος ζωής πριν και κατά την εγκυμοσύνη: Οδηγός για μέλλουσες μαμάδες

Η απόφαση να γίνεις μητέρα είναι από τις πιο σημαντικές της ζωής σου. Και όπως κάθε μεγάλο ταξίδι, ξεκινά με σωστή προετοιμασία. Η διατροφή και ο τρόπος ζωής σου πριν και κατά την εγκυμοσύνη παίζουν καθοριστικό ρόλο όχι μόνο στη γονιμότητα αλλά και στην υγεία του μωρού σου.

🥗 Πριν την εγκυμοσύνη: Προετοιμάζοντας το σώμα σου

• Φυλλικό οξύ: Ξεκίνα τη λήψη του τουλάχιστον 3 μήνες πριν τη σύλληψη. Βοηθά στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα.

• Ισορροπημένη διατροφή: Ενίσχυσε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών.

• Διατήρηση υγιούς βάρους: Το υπερβολικό ή πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.

• Αποχή από αλκοόλ και κάπνισμα: Αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών και μειώνουν τις πιθανότητες σύλληψης.

• Άσκηση: Ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή γιόγκα, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και στη μείωση του στρες.

  
  

🤰 Κατά την εγκυμοσύνη: Θρέψη για δύο

• Πρωτεΐνες και σίδηρος: Απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου και την πρόληψη αναιμίας.

• Ασβέστιο και βιταμίνη D: Για υγιή οστά και δόντια του μωρού.

• Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό καθημερινά.

• Αποφυγή ωμών τροφών: Όπως ωμό κρέας, ψάρι και μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά.

• Μικρά και συχνά γεύματα: Βοηθούν στη διαχείριση της ναυτίας και της κόπωσης.

• 
  

🧘‍♀️ Ψυχική υγεία και ευεξία

Η συναισθηματική ισορροπία είναι εξίσου σημαντική. Μίλα με τον σύντροφό σου, τον γιατρό σου ή έναν ειδικό αν νιώθεις άγχος ή αβεβαιότητα. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αλλαγών, και η υποστήριξη είναι το κλειδί.